こんにちは、kaoruです❗
「最近、顔色悪いね…」なんて言われたらショック😱💦
でも、それ 鉄分不足 が原因かもしれません❗
そんな時におすすめなのが きくらげ✨
実は 鉄分が超豊富 で、美肌＆アンチエイジングに効果的なんです💖
鉄分がプルーンの約35倍！血色のいい肌に✨
きくらげの鉄分含有量は、プルーンの35倍以上
鉄分は 血流を良くして、肌に必要な栄養を届ける 重要なミネラル。
鉄分不足だと…😱
❌ 顔色が悪くなる（青白くくすむ）
❌ 目の下のクマがひどくなる
❌ 髪がパサつく＆抜け毛が増える
これ、ほとんど私に当てはまっている。。。
40代以降は特に 鉄分不足に注意！
きくらげを食べて、血色のいい美肌を目指そう💖
コラーゲンを守る！たるみ・シワ予防にも◎
きくらげには ビタミンD も豊富✨
このビタミンD、実は コラーゲンの生成を助けて、肌のハリを守る 重要な成分なんです！
✔ たるみ予防
✔ シワ対策
✔ ふっくらハリ肌に
アンチエイジングを意識するなら、積極的に摂りたい栄養素だね💡
食物繊維で腸活！くすみ知らずの透明感肌に
腸内環境が悪いと、肌荒れやくすみ の原因に💦
きくらげは 食物繊維たっぷり で、腸のデトックスに最適！
✔ 便秘解消＆腸内環境改善
✔ 肌のターンオーバーを整える
✔ くすみのない透明感UP
腸がキレイになると、肌もツヤツヤになりそう✨
ダイエットにも◎ 低カロリー＆満腹感バッチリ！
きくらげは 100gあたり14kcal と超低カロリー🔥
しかも、食物繊維が豊富で満腹感が続く ので、ダイエット中にもピッタリ！
✔ 食べ応えがあるのにヘルシー
✔ お腹スッキリ＆代謝UP
美容も健康も、ダイエットもサポートしてくれるなんて最強すぎる👏✨
きくらげの美容効果を最大限に引き出す食べ方
💡 鉄分をしっかり吸収するポイントは？
👇 ビタミンCや動物性たんぱく質と一緒に食べること！
🍽 おすすめの食べ方
✔ きくらげ×ピーマン炒め（ビタミンCで吸収UP🍋）
✔ きくらげ×卵スープ（動物性たんぱく質で吸収率UP🥚）
✔ きくらげ×鶏肉の煮込み（鉄分＋たんぱく質で最強コンビ🐔）
簡単で美味しいので、ぜひ試してみてね💖
きくらげの栄養を逃さない保存・調理のコツ
せっかくの栄養をムダにしないために、調理のポイントも押さえておきましょう！
📝 乾燥きくらげの戻し方
✔ 水で戻すと約10倍に膨らむ！
✔ 戻し時間は30分〜1時間が目安
✔ ぬるま湯を使うと早く戻るが、栄養が流れやすいので注意
📝 栄養を逃さない調理法
✔ 長時間加熱しすぎない（ビタミンDが減る）
✔ 戻し汁も料理に活用すると栄養を無駄なく摂れる
✔ 炒め物やスープなら手軽で美味しい！
まとめ
✅ きくらげは鉄分がプルーンの35倍！血色のいい肌に✨
✅ ビタミンDでコラーゲンを守り、シワ・たるみを防ぐ
✅ 食物繊維で腸活！くすみ知らずの透明肌に
✅ 低カロリー＆満腹感◎ ダイエットにも最適！
✅ ビタミンCやたんぱく質と組み合わせて、鉄分吸収率UP⤴️
「最近、顔色が悪いな…💦」と思ったら、ぜひ きくらげ を取り入れてみてくださいね💖
最後までご覧いただきまして、ありがとうございます🙂
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